Com o dia a dia agitado e stressado que todos temos, muitas vezes descuramos a nossa alimentação. Optamos por adquirir alimentos já prontos, processados, comemos “qualquer coisa” no café ao lado do trabalho ou vamos à máquina de vending.
É possível comer de forma mais saudável, basta que se organize e ponha em prática estas dicas:
Faça um planeamento do que vai comer durante a semana (utilize esta ferramenta) – dica – varie os legumes e a sua forma de apresentação – com a Cooking Chef da Kenwood é possível cortar os legumes em segundos e com vários formatos 🙂 uma alimentação saudável pressupõe pratos variados, coloridos e apetecíveis!
Compre apenas o que escrever na sua lista de compras;
Reduza ou elimine o consumo de produtos processados: pastelaria industrial, charcutaria, refeições pré-cozinhadas, entre outros – se tiver realizado o primeiro ponto e feito o planeamento das suas refeições principais e dos snacks será fácil com a ajuda da Cooking Chef de elaborar sopas, refeições prinicpais em pouco tempo e preparar por exemplo a massa para as panquecas ou muffins;
Faça 5 refeições por dia;
Não fique longos períodos sem comer – 3 a 4 horas entre refeições;
Coma devagar e mastigue bem os alimentos: pouse os talheres e, sempre que puder, faça da hora da refeição um momento de convívio;
Ao almoço e ao jantar comece a refeição com sopa;
Tempere com ervas aromáticas;
Cozinhe de forma simples e saudável, evitando refogados e fritos.
Consuma cereais integrais regularmente;
Beba água, chás ou infusões de ervas;
Reduza ou elimine o consumo de açúcares simples;
Cumpra estas recomendações durante a semana e ao fim de semana pode comer 1 alimento/refeição que goste, sem culpa!
Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.
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